Le sommeil chez les jeunes enfants

En tant que parents, vous savez que vos minis se dépensent toute la journée pour apprendre, courir, jouer, grimper… et terminent souvent la journée en étant bien fatigués.

Pourtant quand vient l’heure d’aller dormir, ils ne sont pas d’accord et ils rusent pour retarder le moment d’aller au lit. « Maman, je dois faire pipi », « Papa, j’ai soif ! », « Non, pas sommeil ! »

Camille vous donne quelques conseils bienveillants pour aider vos petits à rejoindre les bras de Morphée.

L’importance d’un bon sommeil

Dormir est tout aussi indispensable que manger, boire et respirer. Il est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.

Un bon sommeil permet :

• de recharger les batteries et de récupérer de la fatigue physique et mentale

• la bonne croissance des enfants

• de construire la mémoire car c’est pendant la nuit que les informations intégrées dans la journée s’organisent

Le besoin de sommeil

Enfant, comme adulte, chacun a son rythme de sommeil et ses propres besoins.

• un bébé dort en moyenne de 16 à 19 heures par jour
• un enfant de 1 an dort plus ou moins 15 heures (12 heures la nuit et plus ou moins 3 heures en journée)
• à l’âge préscolaire vers 3 ou 4 ans, il dort environ 12 -13 heures (10 heures par nuit et 2 heures de sieste en journée)
• entre 6 et 13 ans, il a besoin de 9 à 12 heures de sommeil
• à l’adolescence, il faut compter 8 à 10 heures de sommeil

Il est important de repérer les signes de fatigue de vos minis : bâillements, pouce en bouche, frottement des yeux, difficulté d’attention. Cela vous indique qu’il est temps de mettre votre bout’chou au lit.

L’agitation, les pleurs sont des signes tardifs de la fatigue.

L’idéal est de garder des horaires réguliers de coucher et de lever. Eh oui, même pendant les vacances, il ne faut pas trop décaler ces horaires afin de garder un bon rythme de sommeil.

Un moment de calme

Avant l’heure du coucher, ralentissez le rythme. Éteignez la télévision et autres écrans car ils ont un effet stimulant empêchant l’endormissement.

Il est temps pour un moment de calme. Votre enfant peut faire un peu de coloriage, dessiner, lire un livre…

Afin de ne pas interrompre brutalement son activité, prévenez votre mini qu’il va bientôt être l’heure d’aller au lit. Cela lui permettra de s’y préparer et évitera les conflits et l’énervement avant d’aller se reposer.

Le rituel de sommeil

Pour que votre mini apprécie le moment d’aller au lit, transformez l’heure du coucher en un rituel agréable et réconfortant.

Le doudou peut être utilisé comme objet transitionnel et permet d’accompagner l’enfant lors de ce temps de repos pour qu’il se sente moins seul.

Installé confortablement, bien au chaud sous la couette avec doudou dans les bras, le rituel du dodo peut commencer. 

Pendant une dizaine de minutes, papa ou maman raconte l’histoire du soir ou chante une berceuse. Vous pouvez aussi vous raconter vos meilleurs moments de la journée ou faire des gratouilles dans le dos pour un moment de tendresse. À vous de choisir.

Envie d’inspiration ? Il existe de jolis contes musicaux ou des histoires courtes à lire avant de s’endormir.

Mais attention, une seule histoire car votre petite arsouille pourrait bien essayer d’en avoir deux pour ne pas dormir tout de suite.

Bien installé dans son lit, rassuré par son doudou et votre rituel, votre enfant est alors plus serein sʼendormir seul et rejoindre le pays des rêves.